「跑步20年的75后跑者告诉你：跑步拉伸怎么做」百家号

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现在采用跑步的方法减肥已经成为了一种潮流，为了拥有一个好身材，不少的人都开始了跑步。但是利用跑步的方法减肥也并不是那么容易，也是需要一些技巧的。有不少想依靠跑步来减肥的人在跑步之前信心满满，觉得只要自己坚持跑下去，身上的赘肉是一定能减下来的。
但是事实往往并不像我们最初设想的那么好，在坚持跑了一段时间之后，这些一开始信心满满想依靠跑步把肥减下来的人，全都像泄了气的皮球一样对跑步失去了信心。那么让这些人失去信心的原因究竟是什么呢？是因为他们没有每天坚持跑步吗，是因为他们在跑步完了之后大量饮食了吗？
其实都不是，让他们对跑步失去信心的根本原因是，在跑步之后他们没有对身体进行一个比较科学的修复。说起修复这个词大家可能都不太理解，但是一说到拉伸大家可能就清楚我所说的跑后修复是什么意思了。在跑步者跑步的过程中，每做一次抬腿放腿的动作，腿部的肌肉就会承受一次压力。很多跑者的腿部肌肉都是非常僵硬的，导致他们腿部僵硬的原因就是在每次跑步之后他们没有做正确的拉伸动作。
在每次跑完步之后，采用拉伸的方式，让腿部进行完全的放松。这种拉伸的方式不仅能够让我们的腿部肌肉变得紧致细腻，还能够促进我们身体血液的循环，让我们身上的脂肪蒸发掉，从而达到我们减肥的目的。那么跑完步之后的身体拉伸，究竟怎么来完成呢？
我的朋友刘哥来告诉大家答案。刘哥的全名是刘超，是我在毕业之后认识的好朋友。说起与他的认识经历，现在想想都会不由自主地笑出声来，我和刘哥的结识是在一场马拉松比赛上。在那场马拉松比赛当中我和刘哥都是比赛的一员，当时的刘哥已经是专业的长跑爱好者了，而我只是一个长跑新人。由于我对跑步并不熟悉，在跑步的过程当中只知道用蛮力，也没有采用一些科学的跑步方法。
也许是年轻救了我，在那场马拉松赛上我和刘哥都取得了第一名的好成绩。记得当时比赛结束之后，我就往地上一躺想赶紧睡一觉，而不远处的刘哥却一直在按压腿。看到这种情形，我还觉得很奇怪，不知道为什么刘哥要那样做，然后继续躺在地上。在地上躺了一会之后，我的腿突然剧烈的疼痛起来，突如其来的疼痛让我措手不及，周围的人不知道我是什么情况也不敢靠近我。
这时刘哥走了过来，往我的腿上狠狠的踩了两脚。本来我的腿就疼的不行，还来了个人在我腿上踩了两脚，我的脾气一下子就上来了，大声质问刘哥为什么要踩我？听到我的指责，刘哥并没有生气，只是说了一句话：“你看看你的腿好点了吗？”在刘哥说完这句话之后，我发现我的腿真的不像刚才那么疼了。也就是因为这件事，我才跟刘哥成为了好朋友，也就是从那一天我才明白了跑步拉伸的重要性。
到现在为止刘哥已经坚持跑步二十年了，关于跑步刘哥说最重要的就是跑步拉伸，对于跑步拉伸的方法，刘哥也列举出了几条。
1、侧弓步拉伸
侧弓步顾名思义就是身体朝向一侧把腿伸开，采用拉筋的方式让身体放松。在我们跑完步之后，如果想要采用这种方法来拉伸，需要注意几点要求。侧弓步的姿势要规范，一定要把腿压下去。如果腿压不下去，我们这个拉伸就是没有任何效果的。
2、按摩小腿拉伸
使用按摩小腿的方法拉伸的时候，一定要注意按摩的速度，按摩的速度要适中，不能过快或者过慢。另外在保持速度的同时也要注意按摩的方法，一定要从上到下，用手指轻按。
3、头颈部拉伸
对头颈部就行拉伸的时候，一定要注意按摩的频率。头颈部的肌肉本来就少，一些骨关节比较多，大家在按摩时速度一定不能过快，可以采用左右轻轻摆动的方法，让颈部肌肉得到放松。
4、肩部肌肉拉伸
在跑完步之后肩部一般都会出现酸痛的情况，所以就需要大家对肩部进行拉伸按摩。在按摩肩部的同时，最好是借助别人的帮助，自己做这个动作时每次只能按压一边，很容易出现手机不均的现象。刘哥所说的跑步拉伸方法都是我们生活中容易操作的，不知道屏幕前的你学会了吗？
该话题由百家号作者行远跑者「简介:跑步爱好者，专注分享跑步经验，欢迎关注！」整理发布
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