「26张瑜伽体式正位图，初学者建议收藏」百家号

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1、山式站立
补充：大腿肌内旋，下巴微收，眼睛目视前方。
2、半月式
补充：大腿肌肉收紧，臀肌收紧，初学者可以手持砖块以保持平衡。
3、侧板
补充：腹部核心收紧，胸腔向外打开，双手在一条直线上。
4、侧板抓脚补充：延展脊柱，胸腔上提，保持身体的稳定。
5、侧角伸展
补充：前腿大小腿呈90度，左手轻点地，右手大臂贴耳，掌心朝向自己。
6、船式
补充：腹部核心收紧，脊柱延伸，保持好身体的稳定。
7、反台式
补充：头部不要过分后仰，手肘微弯曲，不要超伸，大腿肌肉收紧。
8、飞鸽式
9、鸽王式
补充：髋部朝向正前方，脊柱延展，腰部不要下榻，保护好腰椎，初学者双手抓不住脚背，可以用延展带帮忙。
10、弓式
补充：胸腔向上打开，背部保持延展，腹部收紧，双手与小腿有一个对抗的力。
11、龟式补充：双腿保持收紧，胸腔无法靠近地面可以下面垫毛毯。
12、蝗虫式补充：双手双脚向两方无限延伸。
13、肩倒立补充：整个身体的力量往上走，初学者下方垫毛毯，下巴靠近锁骨，整个重力在肩部，不在颈部。
14、狂野式
补充：身体的四肢向不同的方向延伸，对重心均匀的分布，掌控好平衡。
15、犁式
补充：坐骨要用力的向上延伸，双手有力压地，双腿有力蹬直。
16、手肘轮式17、鸟王式
18、牛面式
19、上犬式
20、手肘倒立
21、头倒立
22、鹤蝉式
23、斜板式
24、仰卧扭脊拉伸
25、八字扭转
26、直角坐姿
该话题由百家号作者弦子爱瑜伽「简介:专业瑜伽教练、瑜伽达人」整理发布
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