「如何科学瘦腿8个动作，拉长肌腱，告别肌肉型小粗腿」百家号

「如何科学瘦腿8个动作，拉长肌腱，告别肌肉型小粗腿」百家号_作者自评：

如何看待百家号Lite小程序热议话题「如何科学瘦腿8个动作，拉长肌腱，告别肌肉型小粗腿」
针对跟腱短的情况跟大家分享一篇瘦腿的延续篇～
首先跟腱短和瘦腿本身就是两件事，先说跟腱：跟腱短这是天生的，爸妈给的生来多长就多长，稍微懂点解剖知识的都知道这几乎不可能通过锻炼或运动来拉长。但是别怕，往下继续看！
再说瘦腿：瘦腿这事儿本身不难，先判断自己属于哪一种类型的腿，再对症下药，但无论哪种类型的腿粗，都应该在锻炼中加强上半身的力量，当上半身有力了，瘦腿就变得更加容易了！
那跟腱短的人为什么看起来小腿更粗壮呢？因为跟腱短时肌腱更加肥而厚，所以即便是不能拉长但仍然可以通过针对性的训练让腿整体变得更加匀称而纤细～
需要注意的是肌肉型小腿粗以及跟腱短的都要做大量的拉伸和放松，另外多加强臀部和上半身的力量才能达到最佳效果哦～
【训练内容】
工具：筋膜放松球
图2先找到跟腱：脚踝跟小腿交界处最细的位置，然后向上移动一点就是小腿肚最厚的地方，不要吝啬用力按下去（按摩时间可自行把握）
图3上：将筋膜放松球放在刚才找到的跟腱位置，如图将上半身向前倾双手抓住脚趾，脚跟蹬伸出去（如柔韧性不够把手放在小腿上即可）
下：小球放在膝盖窝，和上面一样手抓脚，可以压住以后左右晃动也可以静止保持（1～2分钟即可）
图4：先跪姿，小球放在小腿前侧（不要放在骨头上，是骨头旁边的肌肉，学名为胫骨前肌）可以的话双脚离开地面，手撑住上下滚动。时间自行把握，久一点也行。
图5：坐姿，双腿先伸直把一条腿收回来放在另一条腿的上面（压住膝盖防止它抬起过高）勾脚趾一只手抓住脚趾，一只手握住脚后跟，再将脚后跟用力下压地面并蹬伸出去（停留2～3分钟即可换腿）
图6从站姿开始，伸一条腿在前勾脚趾，另一腿先屈膝，上半身前屈手抓脚趾，吸气时将上半身拉直，适应之后再两腿都伸直，停留1～2分钟再换腿。
图7：（瑜伽下犬式）上个动作做完之后保持前屈同时双手往前走，（双手打开与肩同宽）先屈双膝抬高脚跟（屁股向天花板推上去）吸气保持不动，呼气时脚跟踩地（接下个动作）
图8：依次屈膝，向踩自行车一样左右踩脚跟（可多做几次）
图9：双脚脚跟脚趾并拢，双手叉腰，吸气不动，呼气时踮起脚跟（抬起、落下）来回10次为一组，每天可重复做。
该话题由百家号作者康键养身「简介:世界天天看，人生天天感悟。」整理发布
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