「中度脂肪肝的人, 能不能每天走一万步消脂?」百家号

「中度脂肪肝的人, 能不能每天走一万步消脂?」百家号_作者自评：

如何看待百家号Lite小程序热议话题「中度脂肪肝的人, 能不能每天走一万步消脂?」
点击关注：御行健身答案是：当然可以。先和诸君分享一下，我N年前也是中度脂肪肝人士之一。后来通过坚持运动（但仅仅是步行是不够的），用了一年的时间完全消除脂肪肝，这里给各位脂肪肝的朋友一点信心！通过运动消除脂肪肝是最健康的办法一般来说，轻或中度的脂肪肝还不会在身体上有什么大的反应，多数人感觉不到身体有何不适。脂肪肝的形成，如果不是病理性的因素，多半是因为不良的生活习惯（吃多动少）经年养成，最好的办法就是“管住嘴、迈开腿”。今天我们不谈吃，只说如何迈开这“一万步”的腿。1-随意地行走“一万步”通过运动（比如步行）当然可以达到健身的效果（比如减肥），但并不是说“动了”就一定有效果。比如走一万走，如果只是随意地走，不能保持一定的心率和强度，那只能算是日常的活动，和运动没什么关系。这也就是为什么这么多人在朋友圈里晒步数，但靠行走减肥成功者寥寥无几的重要原因之一。一万步也好，几千步也好，数万步也好，都不是重点，重点是步行本身要达到强身健体的目的。具体到今天的话题，就是要有缓解或消除脂肪肝的效果。2-快走，保证一定强度的“一万步”那么，步行如何才能达到运动的效果？首先，要快走，将你的心率提升并保持在（200-年龄）的60%至80%之间。在这个心率区间，能帮助较好地减脂。其次，每次时长要逐步达到30至60分钟，也就是说刚开始每次10分钟、20分钟的运动时长也是可以的。第三，每周的运动次数要保证三至五次。新手要注意循序渐进，建议从每次30分钟快走开始尝试。刚开始如果感觉身体吃不消，可以将快走与正常步速交织在一起进行，比如快走500米、正常步速500米等，让你的身体慢慢适应。以后当快走也感觉轻松时，则慢慢加入慢跑等运动内容。现在可佩戴的电子健康设备很多，可以在运动时戴着，监测自己的心率变化情况。3-提升运动强度，增加运动内容。单一的运动形式和不变的运动强度，很容易让人进入平台期，也就是似乎怎么运动，脂肪还是在那里，减不掉。所以需要在达到一定的运动不平后，调整你的运动形式或强度（比如在快走中加入爬坡、爬楼等），增加运动内容（比如每周的运动中安排1-2次瑜伽或游泳等），让身体为了适应新的强度和变化而继续燃烧脂肪。其他建议尽管这个回答只是讨论运动（步行）缓解或消除脂肪肝的问题，但还是要强调控制饮食的重要性。脂肪肝的形成，与我们长期的不良饮食习惯有着密切的因果关系，所以一定要在运动的同时，控制好热量的摄入，运动减脂才能显现更好的效果。小结1、中轻度脂肪肝可以通过运动消除。2、随意地步行于事无补，走多少步不是关键，关键是保证运动强度、运动量、长期坚持。慢慢提升运动强度和增加运动内容，快走减脂，完全达到减脂目标，难度挺大。3、严格控制饮食，运动减脂才能显现较好的效果。
该话题由百家号作者御行健身「简介:分享健身知识，体验运动乐趣！」整理发布
更多有关中度脂肪肝的人, 能不能每天走一万步消脂?的话题讨论请关注百家号Lite小程序