「微胖女孩必须知道的减肥常识」百家号

「微胖女孩必须知道的减肥常识」百家号_作者自评：

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说到减肥，是微胖女孩永远的痛，明明不是很胖，但是穿什么衣服都不是那么回事，微胖女孩都贪吃，坚持减肥又没有毅力。如果一旦用错了减肥方式，可能还容易伤身体……
所以今天小编就来和你讲讲那些你必须知道的减肥常识。
关于减肥和减脂的区别减肥不是减重，是减脂肪，脂肪很轻，不压称，但是占地方。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3倍！所以大家减肥不要只盯着体重减了多少多少，锻炼了一段时间，发现体重没有减轻就很失落，其实没必要，顺便应该关注一下身体围度和体脂率变化才是关键！
关于身体三大营养物质糖类（碳水化合物），蛋白质，脂肪是人体三大供能物质
在减肥的过程中，糖类是能够让我们发胖的物质，它不经过任何的形式转化，直接被身体吸收，转化成脂肪囤积在体内。所以，在减肥的过程中，不吃糖类，当身体里面的糖原降低到一点的标准时，才能够动用其他粮中物质来提供。
蛋白质是肌肉的重要组成成分，肌肉又是打败脂肪的一个有力武器，因为肌肉可以让我们身体消耗更多的热量。
所以在减肥期间，通过合理健康的饮食搭配，来大量补充优质蛋白，也就是高蛋白低碳水低脂肪的饮食结构，这样就能确保身体每天在消耗脂肪，而不是蛋白质来为你提供能量了。
下面来分享一些科学减肥的Tips~Tips1│减少高碳水的淀粉类主食摄取特别是米饭、面条、馒头、包子这类，是最直接的糖分来源，也是精工化的粮食。首先，糖分的大量摄入不利于减肥，其次这类精工化的淀粉类食物在胃里停留的时间非常短，所以很容易让我们感觉饿，不抗饿你就特别想吃东西。
Tips2│多吃优质蛋白和果蔬优质蛋白包括：鸡蛋、牛奶、海鲜、鱼肉、虾肉、牛羊肉、去皮鸡肉等等，脂肪含量低，营养价值高。
水果选择低糖：
并不是所有水果都可以大吃特吃，很多晚上只吃水果的宝宝，你们要知道有些水果里的果糖含量是很高的，那么低糖的就有如苹果、火龙果、圣女果、桃子、樱桃、柚子等。
多吃蔬菜：几乎所有蔬菜都OK，可以改善肠道菌群，并且富含膳食纤维，可以有效缓解便秘，比如菠菜、油菜、花菜、西兰花、空心菜、白菜等。
Tips3│喝大量的温水每天摄取3-5公升的温开水，可以加速身体的新陈代谢，借此达到瘦身的效果～
Tips4│吃多就得动的多女生难免会有和姐妹、男友聚餐等社交活动，在这种情况下很难不多吃，每次多吃就有犯罪感有木有？所以怎么办呢？隔天就需要大量的清淡食物去弥补，同时也要督促自己做大量的运动，避免脂肪囤积在体内。
Tips5│早餐吃对食物一日之计在于晨，早餐吃什么其实非常重要。并不是要吃得多、吃得饱，而是要吃得精、吃得对！
Tips6│饿了吃饱了停不少女生可能会因为怕胖而少吃一餐，但其实这样非常容易复胖，而且饿起来也很容易暴饮暴食。当你在饥饿的时候摄入的食物其实是可以转化能能量的，所以可以适当补充吃点东西，但一定要注意，稍有吃饱的感觉就一定要停下来。
别以为光靠吃就能练出好身材。
光吃不练可不行，管住嘴再迈开腿~！想要减重还要保持每周3-4次的完整运动时间，运动时按照热身、有氧运动、无氧运动的顺序。
有人说，减肥会上瘾，其实不是上瘾，只是你习惯了更好的自己。美丽和时尚只属于那些好看的人，这个世界一定是瘦子的！最近小编也在坚持健身，2个月已经瘦了6斤，体型也改变了。大家一定要坚持，持之以恒你会看到更美的自己！
该话题由百家号作者养生指北「简介:科学养生，我们必须较真」整理发布
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