「30年的烟瘾，如何才能成功戒烟这篇文章值得一看」百家号

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来自网友疑问：我抽烟有30年了，现在只要一吸烟，立刻就头晕胸闷，而且近期又要帮忙带孙子了。我知道抽烟对身体不好，对小孩更不好，但就是戒不了烟，现在很是苦恼，不知道有没有什么好的戒烟方法？
医生解答：你好！要想戒烟，就要下定决心，以顽强的毅力来戒除烟瘾。首先就要充分认识到吸烟的危害，烟雾中含有40多种致癌物质，是肺癌、胃癌、口腔癌、咽喉癌等恶性肿瘤的高危因素，还会增加糖尿病、高血压、冠心病等慢性病的发病风险。吸烟不仅损害吸烟者的健康，而且被动吸烟者患肺癌的概率是普通人群的2倍以上，被动吸烟者主要包括妇女和儿童。
而通过戒烟，可以降低各种慢性病的发病风险，戒烟时间越长，风险越低。
具体戒烟措施如下：
1、远离吸烟的环境
不去吸烟的场所，远离吸烟的朋友。如果有朋友邀请去参加聚会，而聚会上有人吸烟，可以婉拒。将自己的戒烟计划告知亲朋好友，请大家监督并理解，即使在应酬场合，也不要拿别人递来的烟。
2、转移注意力
将家里的烟灰缸、烟盒、打火机等收起来，眼不见为净。想抽烟的时候，可以转移注意力，做点其他感兴趣的事情，如看电视、阅读、画画、下棋、散步、锻炼身体等。
3、循序渐进
逐渐减少每天的吸烟量，例如每天减少2根烟，而且可以每周安排一天作为无烟日，这一天一根烟也不要抽。每次完成戒烟计划，可以给自己一些奖励，提高戒烟的信心。
4、求助医生
如果烟瘾严重，可以在医生指导下戒烟。刚开始戒烟的时候，可能会出现头晕、失眠、紧张、注意力不集中等表现，这些症状往往持续2-3周会消失，坚持下去就可以成功戒烟。另外，戒烟之后，还要防止复吸。
最后，祝你戒烟成功！
该话题由百家号作者谈谈健康那些事「简介:疾病三分靠治、七分靠养」整理发布
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