「怎样瘦水桶腰，全莲花坐2个体式效果明显」百家号

「怎样瘦水桶腰，全莲花坐2个体式效果明显」百家号_作者自评：

如何看待百家号Lite小程序热议话题「怎样瘦水桶腰，全莲花坐2个体式效果明显」
美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。欢迎大家又来到小伴的瑜伽课堂！哈哈，今天为大家解决的问题是“如何能够将腰部瘦下来”，我们都知道，腰部关节是女孩子身体组成中很重要的一部分，而且在夏天也是能够彰显出身材的重要特征，但是，水桶腰可怎么办啊？别急，跟着小伴练，保你瘦下来~
全莲花坐
一般而言，腰部肌肉是身上比较难练习的肌肉部位，因为身体的这个部位和“腹部、内脏、肠道”等器官离得比较近，所以，练习起来可能会相对双腿，或者是双臂等部位较难练习一些，但是，只要运用好科学的方法，瘦腰是迟早的事。
莲花坐变式
要想瘦腰，首先就要先活动开腰部的肌肉，充分的舒张和拉伸，让血液充分流入肌肉中，让肌肉呈充血状态，这样比较有助于我们进行锻炼腰部肌肉，然后我们现在要练习莲花坐变式——“秋千式”，让这个体式充分舒张腹部肌肉，同时，也能够练习到双臂的力量。
三角伸展
练习腰部肌肉，“三角伸展”这个体式比较有效果，所以，现在我们来详细练习一下这个体式。
Step1：双腿由绷直状态，变为左右分开，约两个肩宽的距离。
Step2：然后双腿继续保持左右绷直伸展，控制好身体的呼吸频率。
Step3：上身向右扭转，双手放在背后，绕过右大腿，拉伸左侧腰部肌肉。
半月式
当然，练习腰部肌肉，不止是“半月式、三角伸展”这区区一两个体式能够做到的，我们需要多练习几个体式，但是，你可不要错误的认为，只要是练习这几个体式，就能够让我们的腰部变得纤细，这个世界上可没有不付出就会有收获的事情哟。
舞蹈式
你可能不知道，练习“舞蹈式”，能够对腹部有着很好的锻炼效果呢。
Step1：山式站立，调整好双脚的站姿。
Step2：上身向前弯曲，注意，一定要尽最大力度向前弯曲。
Step3：弯曲的同时，左腿向前伸展，并且，右手向后伸展，抓住右脚。
手掌倒立式
当然了，无论锻炼我们身体的哪一个部位，“倒立式”是必须要练习的，所以，尽管说我们现在主攻“腰部”，但是，也要通过练习“倒立式”，来让身体的其他体式能够得到较好的练习效果，任何时候，都不要为了练习某一个部位，而放弃了其他部位，这样形同与“捡了芝麻，丢了西瓜”。
今天小伴为大家介绍的这几个锻炼腰部肌肉的体式，你可要认真练习哦，不然，“水桶腰会一直是水桶腰”的，你可要为你自己考虑啊，你说呢？
该话题由百家号作者练瑜伽伴侣「简介:练瑜伽伴侣，你的一生伴侣」整理发布
更多有关怎样瘦水桶腰，全莲花坐2个体式效果明显的话题讨论请关注百家号Lite小程序