「便秘了要怎么通便常吃这2红1黑，做好3件事，肠道更通畅」百家号

「便秘了要怎么通便常吃这2红1黑，做好3件事，肠道更通畅」百家号_作者自评：

如何看待百家号Lite小程序热议话题「便秘了要怎么通便常吃这2红1黑，做好3件事，肠道更通畅」
随着年龄增长，很多人肠道功能逐渐衰退，容易出现便秘的情况，影响日常生活，让人十分苦恼。出现便秘的情况，我们都会想办法通便，平时多注意饮食调理，可以滋润肠道，缓解这种情况，对病情恢复有利。
便秘了，可以常吃这2红1黑，帮助通便一般出现便秘情况时，很多人会吃一些香蕉来调理，其实除了香蕉之外，以下这些食物也是可以帮助通便的，便秘的患者可以常吃，缓解不适症状。
便秘时常吃些红薯红薯是一种很受欢迎的食物，其中热量低，富含膳食纤维。出现便秘情况之后，我们可以常吃些红薯，这样可以促进肠道运动，让排便更顺畅些，可以缓解便秘的情况。只是在吃红薯的时候，我们要注意适量，吃太多容易胀气，让人不舒服，这点要多注意些。
常吃些苹果苹果是常见的水果，它有红艳艳的表皮，吃起来味道甘甜。在苹果当中，含有膳食纤维和果胶，常吃些苹果可以促进肠道蠕动，润肠通便，改善便秘的情况。在吃苹果的时候，我们要注意将苹果清洗干净，之后连皮一起吃，这样通便的效果比较好。
常吃些黑木耳黑木耳当中的膳食纤维含量也是比较高的，一般每百克的黑木耳当中，大概含有三十克膳食纤维。便秘的患者平时常吃些黑木耳，这样可以滋润肠道，保持肠道润滑，缓解便秘的情况。除此之外，常吃黑木耳还可以帮助我们吸附肠道当中的杂质，让肠道更干净，对便秘病情也是有利的。
便秘之后，除了饮食调理，还要做好这3件事现在便秘的患者还是比较多的，出现这种情况，只靠饮食调理效果可能不是太好，在调理饮食的同时，我们平时还要养成一些好习惯，这样效果会更好些。
可以定时排便出现便秘的情况，在调理饮食的同时，自己还要注意养成良好的排便习惯，可以定时排便，这样可以更好的改善便秘情况。
早上起来喝点水经过一夜睡眠，我们的身体会代谢掉部分的水分。便秘的患者在早晨起床之后，可以喝杯水，这样既可以为身体补水，还可以刺激肠道，缓解便秘的情况。现在正是冬季，是比较干燥的季节，早上起来之后更要注意补水，这样对身体更好。平时顺时针按摩自己的腹部平时排便困难，出现便秘的情况，我们也可以按摩腹部来调理。在按摩腹部的时候，可以站着也可以躺着，双掌交叠放在肚脐上，之后顺时针按摩腹部，力度要适中，不要太用力，按摩十五分钟左右就可以了，每天可以按摩两次，这样对肠道健康是有利的。
便秘在日常生活当中是十分常见的，出现这种情况的时候，我们要注意合理搭配饮食，滋润肠道，帮助肠道蠕动，缓解不适感。此外，平时还要注意养成好的习惯，病情配合治疗，这样效果会更好。

该话题由百家号作者三九养生堂「简介:专注健康养生权威科普，让生命更有质量！」整理发布
更多有关便秘了要怎么通便常吃这2红1黑，做好3件事，肠道更通畅的话题讨论请关注百家号Lite小程序