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据有关数字显示：现代的人们，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。本期总结了一些科学的好方法，来教教大家如何清肠，达到除口臭、瘦肚子的目的。

肠道知识：

人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下腐败，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，人们习惯称之为宿便。肠道问题是万病之源。

宿便的危害：

人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，那是结肠内的毒素大量积结，造成腹部赘肉及体重增加，致癌物在体内累积引发各种癌症。

宿便的典型表现：

天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排便的后果：皮肤粗糙，腹胀痛，大肠癌。清肠前一天要吃清淡一点，准备好一壶开水，大概有3.5升水，放入两勺盐，十点睡觉，闹钟定在五点五十，保证第二天早上能起得来

方法过程：

早上5.50起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。记得衣服穿宽松。在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML，温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。是大口大口地喝(即喝满口)，吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。说明：有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

瑜伽肠道蠕动法：

第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次。第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，然后向右伸展。第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。三式做完继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了！如果你喜欢“生活无敌妙妙招”的文章，请点赞、关注、分享！或者你有什么其他生活技巧或妙招，欢迎在评论区踊跃留言，期待您的分享，我们下期见！

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