身体柔韧性应该怎样练习

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柔韧性，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
每个人的每个关节的柔软程度都是不同的，关节的活动不会改变关节的形状，但是可以拓展关节的互动范围。一个关节向某一个方向能弯曲很多并不意味着它向相反方向能弯曲的一样多。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。只要关节和骨骼不阻碍肌肉的运动。肌肉的柔韧性可以通过练习获得。通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
柔软的身材不是一夜之间练就的。你需要养成每天都进行伸展运动的习惯。有了日复一日的耐心，即便你有一副钢筋铁骨般的骨骼和韧带，你的身体会变得越来越柔软灵活。
一般来说，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，还有正确的辅助的训练方法。而且良好柔韧性是可以遗传的，不论是男是女。
医学研究显示，柔韧性好的人普遍爆发力弱；爆发力好的人普遍柔韧性弱，个子高的线条好；个子矮的协调性好。所以，不要去觉得你比别人差很多，每个人的特长不同，没有办法比较，你就是你，是最好的自己！
“瑜伽可以让你重新发现生活中的整体感，在那里你不会觉得你总是试图将碎片放在一起。” BKS艾扬格附练习体式：
以下每个体式保持顺畅10个呼吸~做到自己的极限就可以~循序渐进~
艾扬格大师说，瑜伽的体式有三个层次的探索。外部探索是为了身体坚实，内部探索是为了智力稳定，最深入的探索是为了心灵仁慈。你的心有多柔软，你的身体就有多柔软。加油~
该话题由百家号作者YoyoYoga「简介:专注瑜伽健身健康领域尝试不同打开方式」整理发布。
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