做完这套瘦腿操，再也不怕大象腿！

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爱美是人的天性，在这个以瘦为美的时代，减肥被奉为女性一生的事业。但是，由于工作原因，大多数女性属于久坐一族。每天需要耗费大量的时间坐在电脑前处理工作。久坐使得腿部血液流通受阻，从而特别容易使脂肪在腿部堆积，出现大象腿。所以，这样的原因致使“衣服买S,裤子却要XL”的尴尬频频发生。
但是，不要害怕，小编在翻箱倒柜以后，找到了一套十分简单易做的瘦腿宝典。现在就跟小编一起学起来吧！
首先，进行热身运动，分两步哦。
第一步：膝关节热身
双脚与肩同宽，双手扶膝，上半身放松，腰背挺直，屈膝半蹲然后伸直双腿。来回重复动作，可以根据自身情况调整速度。第二步：早安式体前屈
双手叉腰，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定；
身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平。做完热身，现在进入正式的瘦腿操环节。
一、侧卧后踢腿
侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角
左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹二、侧卧左侧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下；
臀部外侧发力将左腿抬至最高点；
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸；三、侧卧右侧后踢腿
侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角；
右腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹；四、侧卧右侧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下；
臀部外侧发力将右腿抬至最高点；
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸；五、臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地；
发力将臀部抬起至大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面；
下落时下背部贴地，但臀部悬空；六、静态臀桥
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地；
发力将臀部抬起至大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面，保持住；
七、仰卧开合腿
臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧；
双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿；八、半蹲
脚跟与肩同宽，挺直腰背，双手叉腰；
臀部向后坐，膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大小腿夹角约为90°，臀部位置高于大腿，即可还原起身，动作尽可能流畅、连贯；
九、箱式深蹲
自然站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，椅子放于身后；
臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至臀部触碰椅子边缘；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态；
坐在椅子边缘时，膝盖不要超过脚尖；
腰腹始终收紧，坐下时只有下肢稍放松；以上每个动作做二十秒左右，可根据自身情况每天做两组或两组以上。这套瘦腿操不仅有利于瘦腿，它对臀部曲线的塑造也有很大的效果。
做完动作后也要进行拉伸哦！一、仰卧左侧臀部拉伸
仰卧在瑜伽垫上，双手抱住右腿膝盖，斜向对侧肩膀用力，左腿放松。
二、仰卧右侧臀部拉伸
仰卧在瑜伽垫上，双手抱住左腿膝盖，斜向对侧肩膀用力，右腿放松。
如果之前都没有做过类似健身操的小仙女在做完这套瘦腿操后，可能会觉得手臂、大腿、腹部等出现酸胀感，不过不要担心，这些都是正常现象。坚持做这套瘦腿操，这个夏天就和大象腿说拜拜！越运动越美丽，加油！美丽每一天！

该话题由百家号作者健身驻地「简介:您运动健身的贴身顾问！」整理发布。
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