动作演员中背肌谁最强大？郭达森莫属！10个训练强大背肌必备动作

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说杰森-斯坦森是谁，相信全球影迷没有陌生的。我们都知道，他是一个动作影星，1998年因出演经典影片《两杆大烟枪》而杀入演艺圈，继而出演了很多经典动作影视作品。很多影片中，我们都能看到他一身的腱子肉，不是像巨石强森一样的强壮，但是每一块肌肉都非常明显，尤其是他的背肌。
健身圈有一句常说：阿诺的胸、史泰龙的腹肌、巨石强森的肱二和郭达森的背。郭达森是杰森-斯坦森的戏称，因为头型是在太像郭达了。而他的背肌每一块肌群都可以作为教科书式肌肉解剖。
他那出色的背肌是在入了影视圈之前就有的。在入影视圈之前，他是英国国家队的跳水运动员，所以，这就不难理解作为一个演员为什么会有如此强大的背肌。1967出生在英国的杰森斯坦森，从小就不是一个安分的男孩，从小就练习跆拳道、空手道、游泳等等，运动天赋十分的惊人。虽然后来在运动方面，即便是入了国家队，也没有在影视圈风生水起。这更像是，以前的运动生涯在为后来的影视生涯做铺垫和准备。
不过，并不是每个人都能拥有这样强大的背肌的，在健身房中，逛几圈你就会发现很多人其实不是在练腿就是在练胸，很少有练背肌的。其实背肌强大了有很多好处，首先就是像郭达森一样，穿西装的时候就像是衣服架子一样，气质立马提升。而且不易驼背，上半身更加挺拔，还有抗揍（这个是玩笑话，也是真的）。
尤其是那些久坐伏案工作的人群，训练背肌可以帮助身体固定成一个良好的姿势，避免因为久坐造成驼背等问题。而且肩关节也更加稳定和强壮。
背肌强大了，可以加强脊椎，肩膀和核心，还会消除因为久坐引起的下背部的疼痛感，而且训练背肌会让你气质倍增，何乐不为？所以，下面的这些训练背肌的动作一定要记下来，加入到你的日常训练中，偶尔练练也是快运的。10个最好的背部肌群训练动作：
1，壶铃摆动：
此动作不仅可以训练背肌，还可以训练核心肌群和下背部肌群。
1，壶铃摆动
2，杠铃硬拉：
此动作是真正的复合运动之王，它能训练到几乎全身的肌群——腿部、背部、肩膀，核心和手臂等。3，俯身杠铃划船：
主要肌肉群:中背部，其他肌肉: 肱二头肌、肩部、背阔肌。背部有问题请不要做这个动作，可以用低位滑轮划船来替代。不确定自己该用多重的情况下，先选用较轻的重量。还有背部要保持挺直。4，引体向上：主要肌肉群:背阔肌，其他肌肉: 肱二头肌、中背部。如果你想要一个V型身材，就一定要做这个动作。5，俯身单臂哑铃划船：主要肌肉群:中背部，其他肌肉: 肱二头肌、肩部、背阔肌。6，胸部支撑哑铃划船
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主要肌肉群:中背部，其他肌肉: 肱二头肌、背阔肌。这个动作吧胸部和核心的力量转移加大到背肌的阻力，更有效的训练背肌。
7，反向划船：主要肌肉群:中背部，其他肌肉: 背阔肌。
8，跪姿高位下拉：主要肌肉群:背阔肌，其他肌肉: 肱二头肌、中背部、肩部
9，单臂T杠地雷架划船：主要肌肉群:中背部
其他肌肉: 肱二头肌、肩部、背阔肌
10，农夫行走：主要肌肉群:前臂、下背部
其他肌肉: 下背部、股四头肌、腘绳肌、斜方肌、腹肌、臀部肌群
该话题由百家号作者217健身窝「简介:从来没有一个人，让我去健身，只有自己！」整理发布。
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