蝶泳腿部动作的一个特点和两个技术要领

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蝶泳腿部动作的特点蝶泳腿部动作是蝶泳基本技术动作之一，是指以上身躯干发力带动腿部做上下波浪状的打水动作，是产生推进力的主要动作之一。蝶泳腿部动作主要特点是，从腰部发力，通过上身躯干的破浪状动作，使力量依次传递至髋部、膝盖、踝关节，并与上身躯干和脊柱动作协调配合，同时大腿带动小腿，形成了以小腿和脚掌为对水面后下方做波浪状的鞭打动作。请注意：蝶泳打水时，两腿应自然并拢，两脚稍微内旋呈内八字，两腿的动作应该同时进行。（一）蝶泳腿部动作技术要领——向上打水腿在向上打水开始时，因为上一次的打水在水下呈完全伸直的状态，在小腿仍继续伸展的条件下伸髋，使大腿上移。大腿的上移动作类似鞭打动作，使腿继续向下运动的惯性得到克服。向上打水时，腿应该自然伸直，踝关节放松，当大腿上升到与躯干成一条直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿也随着下压，但小腿和脚继续上移，使膝关节弯曲，弯曲的角度随着大腿继续下移和脚继续上移而逐渐增大，直到脚上升到最高点，即水面下4-5厘米处时，小腿开始在髋关节和大腿的带动下快速向下打水。此时膝关节弯曲的程度最大，成110~130°角。轻腿之前的向上打水重腿之前的向上打水膝关节弯曲的程度最大，成110~130°角（二）蝶泳腿部动作技术要领——向下打水与爬泳、仰泳打水一样，蝶泳腿打水的时候，大腿和小腿的方向并不是在任何时候都是一致的。当脚上移到与身体平行、小腿和脚还在继续上移时，腰腹部已经开始用力收缩，屈髋带动大腿下压。当屈髋程度达到最大时，躯干与大腿形成150~160°角，脚基本上升到了最高点。然后此时开始伸膝，小腿和脚加速下打。在小腿和脚向下打水还没有结束时，大腿已经开始向上打水，这样才能保证脚的鞭状打水动作。当小腿和脚继续向下打水到膝关节完全伸直、脚处于最低点时，小腿和脚在大腿的带动下开始向上打水，又进入下一个周期的打水动作。重腿向下打水轻腿向下打水向下打水时，踝关节跖屈，并略内旋。踝关节的灵活性对打水的效果起着关键的作用。由于膝关节的弯曲和踝关节的跖屈，向下打水开始时小腿打水的方向是向下和向后的，而踝关节的动作更像向后推水。重腿向下打水轻腿向下打水请注意：出发和转身蹬边后水下蝶泳腿部技术要求身体保持完美的流线型，打水频率要快于配合中的打水动作，幅度略小，动作重在连贯流畅和减小阻力。
该话题由百家号作者明子游泳部落「简介:学习游泳从不缺少技术，缺少的是一份坚持」整理发布。
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