骑自行车到底能不能锻炼身体？真的能减肥吗？

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骑乘自行车属于有氧运动，而且是能够很轻易就坚持三四十分钟的有氧运动!而且骑行自行车也同其他运动一样会上瘾，所以容易坚持下来，一次骑行能够坚持足够的运动时间，并能主动坚持经常骑行，就一定能真正做到减肥!骑乘自行车更是那些体重超标的"大块头"首选的减肥健身运动。因为如果你的体重越大，如果通过跑步减肥就必须要提防对膝关节踝关节的伤害。因为跑步对下肢关节的压迫是体重的3倍左右，但是骑自行车减肥运动，膝关节、踝关节会承受体重的三分之一左右，因为骑车发力时臀部承担了6o%的压力，腿部承担25%左右，胳膊分担了15%的力量。同时由于骑车可以通过变速系统缓解身体的疲劳，体重偏大的人可以轻松坚持4O分钟以上的骑行运动，通常坚持这个时长的骑行对多数人来说已开始燃烧脂肪了，就可以达到减肥的效果!但是一个体重偏大的人跑步要坚持3o分钟以上才能燃烧脂肪，这对超重人群来说是很煎熬，并很难坚持的，既便坚持了也会对膝关节丶踝关节造成或多或少的损伤!当通过一段时间(4o天右右)的骑行减肥后，一定会有明显效果，此时可以结合慢跑和骑行同步运动，增加运动强度，前提是身体不排近跑步运动!无论哪种运动减肥一定要合理科学安排饮食，并适当改变饮食习惯，一味通过节食减肥的效果是经不起时间的考验，结局只一个，返弹!骑行是一个很好的减肥运动之一，如能配合合理科学的饮食习惯，一定能还你一个匀称的体形。别忘了，骑行也是很好的塑形方式!不妨试下!祝您越骑越健康。有氧运动是很好的减肥方式，而骑行自行车就是一项很好的有氧运动。至于是否会使自己的腿变粗，则完全取决于你每次骑自行车的负荷强度，简单的说就是你骑行的速度。理论上说速度越快，强度愈大，则长肌肉就越快。但是就实际情况而言，你骑行的强度完全不可能达到这一阈值，所以你完全不必担心骑自行车会使腿变粗。同时，游泳，长距离步行和跑步都是很好的有氧运动，若辅之以太极套路，羽毛球，网球之类的运动，则减肥效果更好。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。1、能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。2、能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。3、能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。4、能益寿延年。只要是科学的有氧运动都可以消耗脂肪的呀~而且骑车的时候适当掌握时间和速度,边听音乐边进行,会比较好过些,个人是这么认为滴~~而且现在健身房不是有疯狂单车的训练项目么~~都是很强手的哦~个人认为最好不要坐在座子上面比较好~~容易大屁股..==||另外骑车之后一定要做适度的牵拉,以免肌肉结块~骑车要带有减肥目的性哦~~~平时的那种骑法是不行的啦!而且我觉得我就是每天快走3公里,然后一个月就瘦了差不多10斤呢~方法很多种,我认为坚持下去就是最有效的啦!!加油啊!!!减掉脂肪最好的办法，有氧运动，“有氧运动”的四要素：1．在有氧的环境下进行。2．必须要全身运动。3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。对以上4点的分析：1．在有氧的环境下进行。这一点我想大家都可以做到。2．必须要全身运动。这点说明了不存在局部减脂。有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减脂是全身的，我们脂可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。比如你做仰卧起坐，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有气到太大的帮助。3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。所以建议你每周骑车的时候要保持心率在目标新率里面，，而且强度要保持，这样减肥的效果就回好了
该话题由百家号作者健康养生大管家「简介:关注生活，关注社会，关注天下」整理发布。
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