你应该每天喝多少水？

如何看待百家号小程序热议话题「你应该每天喝多少水？」
身体大约60％都是水，给予或服用。你不断地失去你身体的水分，主要是通过尿液和汗水。为了防止脱水，你需要喝足量的水。关于你每天应该喝多少水有很多不同的意见。卫生部门通常会推荐8个8盎司玻璃杯卫生部门通常会推荐8个8盎司玻璃杯，大约相当于2升或半加仑。这被称为8×8规则，非常容易记住。然而，一些健康专家相信，即使你不口渴，你也需要不断全天饮用水。与大多数事情一样，这取决于个人。许多因素（内部和外部）最终会影响您对水的需求。饮水量是否影响能量水平和脑功能？许多人声称，如果你一整天都不保持水分，你的能量水平和大脑功能开始受损。有很多研究支持这一点。一项针对女性的研究表明，运动后体液损失1.36％会降低情绪和注意力，并增加头痛的频率。其他研究显示，造成运动或热轻度脱水（体重的1-3％），可能会损害大脑功能许多其他方面。请记住，只有1％的体重是一个相当大的数额。这主要发生在你出汗很多时。轻度脱水也可以带负物理性能产生不利影响，从而降低耐久性。喝冷水可能是有益的喝大量的水有助于减轻体重吗？有很多人声称，增加饮水量可以通过增加新陈代谢和减少食欲来减轻体重。根据两项研究，喝17盎司（500毫升）的水可暂时将代谢提高24-30％。研究人员估计，一天喝68盎司（2升）能量的支出每天增加约96卡路里。此外，喝冷水可能是有益的，因为你的身体需要消耗更多的热量来将水加热到体温。饭前饮水约一个半小时还可以减少你最终消费，特别是老年人。一项研究表明，每餐前饮用17盎司（500毫升）饮水的减肥者在12周内体重增加44％，而不是那些减肥者。总的来说，似乎饮用足量的水，尤其是饭前，可能会有显着的体重减轻效益，尤其是当与健康饮食相结合时。更重要的是，充足的饮水量还有其他一些健康益处。更多的水有助于预防健康问题吗？据推测，若干健康问题对增加饮水量有很好的反应：便秘：增加水的摄入量可以帮助便秘，一个非常普遍的问题。肾结石：增加水的摄入量可能会减少肾结石风险。痤疮和皮肤水化：有很多关于水如何帮助皮肤水合和减少痤疮的轶事报道。到目前为止，还没有研究证实或驳斥这一点。平原水不是唯一有助于体液平衡的饮料其他流体是否计入您的总计？平原水不是唯一有助于您的体液平衡的饮料。其他饮料和食物可以产生显着效果。含咖啡因的饮料，如咖啡或茶，不会帮助你保湿，因为咖啡因是一种利尿剂。事实上，研究表明这些饮料的利尿作用非常弱。大多数食物也装满了水。肉，鱼，蛋，特别是水果和蔬菜都含有大量的水。欲了解更多的想法，请查看关于19种富含水分的食物的文章。多少水最好？在一天结束时，没有人能告诉你究竟需要多少水。这取决于个人。尝试尝试看看最适合你的是什么。有些人可能会比平时用水多，而对其他人而言，只会导致更频繁地去洗手间。如果你想保持简单，这些指导方针应该适用于大多数人：当你口渴时，喝。当你不再口渴时，停下来。在高温和运动时，确保饮用足够的液体来补偿流失。（来源：优诺丽康编辑部）声明：本文章及内容仅作交流之目的，任何仅仅依照本文的全部或部分内容而做出的行为，以及因此而造成的后果，由行为人自行承担责任。如果您需要专业的医疗服务或医疗咨询意见，应向具有相关资格的专业人士及机构寻求专业医疗帮助。
该话题由百家号作者优诺丽康「简介:专注视频制作，同时涉及医疗宣传及会议报道」整理发布。
更多有关你应该每天喝多少水？的讨论请扫码关注百家号小程序签约作者「优诺丽康」了解更多